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每天这么躺10分钟,腰围就能小1寸?这么神奇的动作我居然才知道

发布时间:2017-07-27 03:40 来源:何良奎资料:何良奎接任武警重庆总队司令员_西丰县新闻日报。西丰县本地综合门户网站!

春困秋乏夏打盹,这春天更容易犯懒了

一点都不想动,还不停的吃吃吃

你说怎么会不胖呢!

除了吃吃吃,就是躺躺躺

因为我每天就想躺着一直到天荒地老~~~

想着你们肯定想法和我一样

所以

来,给你们介绍一套动作

躺着就能瘦!

这套动作,每周做3~4次就好,

一个月大概就能看出蛮明显的效果呢~

1、侧板式

用手和脚撑起身体,让身体发呈现45度角,听不懂我在说什么的就看图!让后两脚的距离与肩同宽就可以,呼气的时候,就用脚使劲蹬地,呼气后放松。

先侧卧在瑜伽垫上,然后用单侧的手和腿撑起身体,保持平衡,注意身体与手臂保持在一条直线上。动作标准后,做5~8个自然呼吸,然后慢慢放松,换另一侧重复。

2、半月式

先自然的站立就可以,然后弯下上半身但弯下的同时保持直挺。用手撑地,保持平衡后慢慢抬起自己的脚, 记得绷紧自己的脚。

然后保持6~10个自然呼吸,慢慢放松后换另一侧。

3、完全船式

先坐在瑜伽垫上,然后把手放在身体两侧,用手撑地,在吸气的同时慢慢抬起双腿,并用手够脚。

保持3~5个呼吸后,慢慢把腿和手放下,做一次就好。注意不能因为手脚酸痛就很快放下。

4、三角伸展式

首先站在地上或者瑜伽垫上,腿打开约两个肩宽,向侧面弯腰,慢慢举起双手,如图,保持5~8自然呼吸,换另一侧。

上面这套瑜伽体式,对腰腹部的锻炼很有帮助,

你们可以试试。

当然如果想看动图呢,

那么就接着认真看!

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

这四个动作都是每组20个,做3组就ok

这也是一套锻炼腰腹的动作,

按照要求做,马甲线离你就不远了~~

当然,小编也不会辜负喜欢看视频的亲们!

来来来,尽情地动起来吧!

(温馨提示:请在wifi情况下观看)

(图文源于网络,如有侵权请联系删除)

导读--有人说:抽烟,不犯法?抽烟,是自由?抽烟,可以"赛过活神仙"?……哪为啥还要禁烟!?小编今儿给你算算这笔账,让你看看吸烟的危害有多大。现在这个社会,数据是最有说服力的。看完这些数据,你恐怕对烟草的危害会有新的认识!远离烟草,维护健康!!!

燃烧了小小的一支烟,却带给你了巨大的危害

1

烟草是茄科植物,原产于南美洲。1492年哥伦布发现美洲的同时,也发现当地人吞云吐雾的习惯。南美原住民吸烟,是将烟草和玉米叶混在一起点燃。烟草在亚洲和欧洲大陆的种植,只有大约500年的历史。可见在漫长的历史中,人们没有烟抽也活得好好的。

土著人吸食烟草时烟雾缭绕的画面

印弟安人的这一习惯被殖民者发现后,如今却成为了全世界的一种恶习

2

根据《2016年世界烟草发展报告》,2016年,全球烟草产量大约246万吨。按每节车厢长15米、装载60吨,每列车40节车厢计算,可以装满一千列货物列车。将这些列车首尾相连,将会至少长600公里,差不多相当于北京到郑州的距离。2016年,全球共销售卷烟6000万箱,雪茄烟220亿支。仅昂贵的雪茄烟,就相当于全球每人都分了三支。

烟草是一门千亿美元级的大生意

3

香烟里的主要成瘾成分是尼古丁。尼古丁的吸收十分迅速,仅用7秒就可以到达大脑。但尼古丁的毒性同样可观。如果注射50毫克的纯尼古丁,就会致人死亡。这个剂量是什么概念呢?普通的维生素C小药片,大约含维C100毫克。除尼古丁以外,烟草中含有的成瘾性物质有将近600种。戒烟难,绝不仅仅是意志力的问题。

尼古丁的牢笼难以挣脱

4

吸烟相当于吸食"超级雾霾"。卷烟烟雾中的一些气体与工业阈值(即安全接触的最高浓度)的比较简直令人发指。其中,甲醛大约超标3000倍,一氧化碳超标340倍,烟尘颗粒相当于平常空气中尘埃浓度的五万倍。点燃一支香烟,产生的有害物质多达上千种。平时再重视养生,一支烟就让你回到解放前。

吸烟造成的环境污染不容忽视

5

吸烟致癌,致肺癌尤为厉害。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍,如果每日吸烟在35支以上,则其危险性比不吸烟者高45倍,吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10~13倍,肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成。世卫组织估计,每年因吸烟引发的疾病而死的人多达500-600万人,相当于欧洲国家芬兰的全部人口,或二战死亡人数的十分之一。

香烟有很多,肺只有这一对

6

除了吸烟者们"享受"的一手烟以外,二手烟甚至三手烟的危害也不容忽视。中国有5.4亿人遭受被动吸烟之害,其中15岁以下儿童有1.8亿,每年死于被动吸烟的人数超过10万,而被动吸烟危害的知晓率却只有35%。所谓"三手烟"是指吸附在皮肤、衣物乃至家居环境中的烟尘颗粒,其影响时间可能长达数周甚至数月。烟雾可以很快散去,但吸烟带来的危害是持续性和长期性的。

二手烟让家人处于危险当中

7

吸烟造成的社会成本不容小觑。据美国相关研究测算,美国共有超过6600万烟民,他们每年在吸烟上的总花费加起来达到3260亿美元。其中,仅直接医疗花费就共计约1700亿美元。平均来看,一个美国烟民一生产生的综合成本约为160万美元,相当于1120万人民币,足以购买40公斤黄金或北京市区一套还不错的房产。即使只算香烟钱,按一天一包十元的香烟计算,三十年烟龄中也至少会多支出10万元。2016年全国城镇私营单位平均工资为42833元,即使一个节俭的烟民一生中也会贡献两年的工资给卷烟厂。

算完健康帐,也得算算经济账

8

令人欣慰的是,越来越多的人开始意识到吸烟的危害。在美国、日本、俄罗斯、挪威、韩国等国家,吸烟人数已经开始明显下降。其中美国降低了11.2%、日本降低了20%、韩国降低了24%。许多国家目前强制采用类似于下图这样的警示性烟盒,用血淋淋的现实提示吸烟的严重危害。

烟盒虽然恐怖,但是却揭露了烟草害人的真面目

9

中国的情况如何呢?目前,中国的吸烟者有3.16亿,吸烟率27.7%,总数仍在上升。更加令人触目惊心的是,中国目前有4000万青少年吸烟者,青少年吸烟率超过10%。女性中的吸烟率虽然仅有3%,但越来越多的女性正在把吸烟看成丰富自身形象的一种方式。对于吸烟有害健康的宣传,目前看来仍然任重道远。烟草依赖实际上是一种疾病,这种观点应当让更多人知道。

吸烟的习惯应当像这烟具一样走进博物馆

END

最后,还是那句老话,健康是"1\

每天这么躺10分钟,腰围就能小1寸?这么神奇的动作我居然才知道

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