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马拉松长跑有42.2千米,全程跑下来,你的身体可能将遭遇不可承受之重。即使事先有准备,经过适当训练,跑完全程仍然会给身体带来一定损伤。肌肉会有一点儿撕裂,关节也会有一定的损伤,并且有的人还会因大腿内侧皮肤的摩擦而导致发肿、发炎。

这还只是皮肉之伤,更严重的是,长期的马拉松跑步会全面损害人体,给人体带来不可逆的永久伤害。

损及内脏器官

最近美国科学家对许多马拉松运动员的健康状况进行了调查研究。对他们在比赛前及比赛后的身体各项指标进行对比,结果显示,近三分之二的马拉松运动员的肾脏都遭受了损伤,而且在赛后某一天,损伤值会一度达到峰值。这说明,运动员所遭受的急性肾损伤,很可能与马拉松长跑有密切关系。

不仅肾脏,其他内脏器官也在面临着极大的风险。为了与腿部高强度且持续不停的运动节奏相协调,身体其他部位也要保持同样的节奏,这促使体内分泌出大量化学物质。这些物质的浓度比正常水平高出很多,它们进入血液加重了内脏器官的负担。

还有些运动员跑完马拉松后,会出现令人不安的血尿症状。运动性血尿,本身并没什么可怕,因为所谓的"血"更多地来自肌红蛋白,而非性命攸关的血红蛋白。当肌肉负荷强度增大时,就会分泌出肌红蛋白,它有助于运输氧气,并且将其准确投送到肌肉组织里。当长跑结束,肌肉消耗减少时,血液流经肾脏就会被过滤出肌红蛋白,并将滤出物送至膀胱排出体外,这时小便就变成所谓的"血尿"了。但是,过多的肌红蛋白会加重肾脏负担,造成肾损伤是肯定的。

体液大面积流失

在马拉松长跑过程中及结束后,运动员的体液会发生巨大变化。一方面血液浓度增加(大量化学物质涌入),极大加重了内脏器官的负担;另一方面,电解质含量(随大量出汗排出体外)不断下降,使人感觉口渴、乏力,严重者甚至休克。即使这样,运动员也不能光大量补水。因为大量补水会稀释血液中钠离子的含量,导致低钠血症,还可能引起其他症状,轻则恶心、头晕、眼花,重则脑水肿、头痛、神经系统永久性受损等。因此运动后补水,应当与补充电解质同时进行,最好的办法就是喝富含电解质的饮料。

体液损失还表现在身高、体重上。人体的脊椎是由一块块椎骨连接构成的,椎骨与椎骨之间有很多体液。马拉松长跑会导致这些体液流失,并因此导致一个人的身高、体重下降。据统计,许多运动员跑完全程,所丧失的体液重量约在2.27~4.54千克之间。也就是说,与起点线相比,当越过终点线时你会变矮、变轻。

此外,免疫系统也会受损,因为身体把一切可用资源都调动起来,维持长时间、高强度的运动消耗。研究表明,许多马拉松运动员在比赛后,会患上不同程度的感冒、发烧。

由此可见,普通人最好不要过多参加高强度的马拉松长跑运动。

新高三学生注意了,这个暑假实际上是高三的起点。下学期开学后,学生大多会在老师的引领下进行学习,很难有相互赶超的额外学习时间;而这个暑期,则为学生们提供了相互追赶、习练"弯道技术"的时间,确实是新高三学生打造"个人绝对优势"的黄金期。

这个假期,新高三生应该做什么,高考圈小编认为,应从四方面入手:

调状态

如果不在学习状态,费再多的时间、精力都是徒劳。同学们首先要分析自己是否已经具备了冲刺高考的学习状态,是否能够自觉、主动地学习并且持之以恒。另外,好的学习状态表现为专注程度。"学生投入学习的绝对时间很重要,但更重要的是投入学习的专注时间。"一位高二老师解释说,高二学生沉迷于网络与交友是颇为普遍的现象,要及时调整自己的状态。

补知识

新高三学生要利用这个假期好好整理以往学过的知识,分析自己所掌握的知识体系是否完备,知识的条理性、系统性、完整性是否足够。知识分为链条式和塔基式两种,链条式知识(比如语文课程)如果缺少一环,相对好办;而塔基式知识(外语、数学等)如缺少一部分,学生的知识体系就会处于"漂浮"状态。因此,新高三学生要及时将自己掌握的知识夯实、牢靠。

练能力

高考不仅考知识,更重要的是考察学生的能力。学生要在这个假期思考自己的写作技能、运算技能、实验技能,特别是分析解决问题的能力如何,还有哪些不足,需要加强哪方面的训练等。

学方法

"当状态和决心都具备了,方法也非常重要。"不同的学科、不同的时段,学生需要掌握的学习方法是不一样的。比如理科学习和文科学习的方法大不相同,而高三正常上课的方法与总复习阶段的方法也大相径庭。学生要利用这个假期反思和整理,找到适合自己的学习方法。

马拉松:光环之下危害多

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